Растягивать и расслаблять грудные мышцы, укреплять область между лопатками, включать в работу мышцы, выпрямляющие позвоночник, растягивать живот и ягодицы.

Комплекс упражнений выполняйте 2-3 раза в неделю. Начиная с небольшого количества повторений 3-5 раз.

РАЗМИНКА ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

На вдохе поднимите правую руку вверх и потянитесь пальцами к потолку, левую руку тяните вниз. Правая лопатка поднимется, а левая опустится и прижмется к туловищу.

Старайтесь совершать движения лопатками, позвоночник неподвижен.

На выдохе правую лопатку и правое плечо толкайте вниз, рука остается наверху, одновременно левое плечо поднимется вверх.

Выполните в таком режиме 5-7 дыхательных циклов и поменяйте руки Локти обеих рук не сгибайте.

Упражнение помогает нормализовать тонус мышц, опускающих и поднимающих лопатку.

РАЗМИНКА ГРУДЬ-СПИНА

Согните руки в локтях, направляя локти в стороны, кончиками пальцев коснитесь макушки. Со вдохом, недвигаясь в пояснице, потяните локти назад и прогнитесь в грудном отделе, направьте взгляд слегка вверх, с выдохом соедините локти, округлите спину, толкая область между лопатками назад, тяните локти в пупок. Повторите 10-15 раз. Выполняйте движение за счет прогиба и округления грудного отдела. Упражнение нормализует тонус грудных мышц и мышц межлопаточной зоны. Делайте акцент на вдохе.

СГИБАНИЕ РУК В ПОЗЕ ЛОДКИ

С выдохом прижмите лобковую кость к полу и подтяните мышцы живота и тазового дна. Напрягите ягодицы. На вдохе, удерживая мышцы кора (живот и ягодицы) в тонусе, оторвите ладони от пола и приподнимите грудной отдел, взгляд направлен в пол Удерживайте корпус над полом и выполните движение руками. На вдохе выпрямите руки и потяните вперед, ладони направлены центрами друг на друга, выдох - верните ладони рук в исходное положение и опустите корпус вниз. Повторите 7 раз.

Упражнение укрепляет мышцы-разгибатели (выпрямляющие позвоночник),помогает удерживать спину ровной.

НАКЛОН ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ

Встаньте спиной к стене. Наклоните корпус и прижмите туловище к бедрам, ноги согнуты в коленях Коснитесь седалищными костями стены, сложите ладони в локтевой замок и расслабьтесь. Останьтесь в этом положении на 5-7 дыхательных циклов.

Если почувствовали усталость в спине, положите ладони на затылок и переплетите пальцы руки. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, упираясь лопатками в сиденье кресла, вытолкните грудину вверх, а лопатки потяните вниз. Подышите в этом положении глубоко в течение 30-60 секунд. 

Компонент комментариев CComment

Свежие анекдоты

Все Проишествия - Московский Комсомолец

Московский Комсомолец