Давным-давно вы были спортивной девушкой,

но работе, семенные заботы и возрастные болячки сделали свое дело - вы стали вести сидячий, лежачий образ жизни. Не беда, если у вас есть желание, все остальное в ваших силах.

Конечно, чемпионкой по гимнастике или бегу с препятствиями вам не стать. Но укрепить здоровье и получить так называемую мышечную радость вы вполне способны. Для начала определите, в какой физической форме вы находитесь и посоветуйтесь с лечащим врачом.

Существуют специальные группы здоровья для пожилых. Нагрузка небольшая, занятия проводятся под наблюдением врача, при этом вы можете приобрести новых друзей и знакомых.

Восточные единоборства.

Если занятия в группе здоровья вас не привлекают, обратите внимание на восточные единоборства. Конечно боевой частью увлекаться не следует (хотя со временем, возможно, она вам тоже пригодится).

Каждое из единоборств представляет собой философскую систему и обязательно включает в себя упражнения, развивающие гибкость и подвижность суставов, укрепляющие мышцы и связки, обучающие контролировать спои движения. Кроме того, вы научитесь управлять своей энергией, чувствами и желаниями. Гимнастика цигун (тайизышоань) и йога также помогут вам оздоровить свой организм и укрепить нервы. Только не увлекайтесь сложными асанами йоги или бросками и резкими движениями в боевых искусствах. Не гонитесь за результатом, наслаждайтесь самим процессом тренировки.

Гимнастика в воде и плавание

Очень полезны для пожилых людей занятия гимнастикой в воде, Да и просто поплавать в свое удовольствие никому не повредит. Летом можно купаться в открытых водоемах, а зимой, весной и осенью посещать бассейн. Плавание почти не имеет противопоказаний.1 Единственной проблемой для большинства «водоплавающих» пенсионеров является простуда. Если вы легко простужаетесь, то прежде чем начать посещать бассейн в холодное время года, займитесь закаливанием. Начинайте закаливание так же, как вы это делаете со своими внуками, и лучше летом. Тогда к зиме вы будете готовы к водным процедурам в бассейне.

Ходьба.

Самым доступным видом спорта для пожилых людей является ходьба. Подхватывайте под руку дедушку или старинную подругу, сажайте в коляску внука или берите на поводок любимого пса — и вперед. Начинайте с ходьбы в медленном темпе и постарайтесь уйти подальше от дома (если вы не страдаете какими-нибудь опасными заболеваниями). Тогда на обратном пути вам придется ускорить шаг, чтобы успеть на очередную серию любимого сериала. Только не доводите дело до одышки и сердцебиения. Идите в быстром, но комфортном для себя темпе. Такие прогулки укрепляют сердечно - сосудистую систему, успокаивают нервы. Особенно полезно гулять перед сном, вечером темп ходьбы не должен быть быстрым.

Ролики.

Замечательное средство развлечения и весьма приятный вид физической активности — катание на роликах — совершенно напрасно в нашей стране считается прерогативой подростков и зеленой молодежи. Оно требует не больше усилий, чем ходьба и среднем темпе. В Европе и Америке бабушки ездят на роликах по улицам и прекрасно себя чувствуют. Конечно, в России качество асфальтового покрытия тротуаров не везде позволяет свободно передвигаться даже пешеходам, а не то что роллерам. Падения же в пожилом возрасте чреваты неприятными последствиями. Но не может быть, чтобы в городе не нашлось ни одной ровной дорожки.

вы умеете кататься на коньках, освоить ролики вам будет проще простого. Бывшие лыжники также легко начинают кататься Но даже если вы прожили всю жизнь среди песков пустыни и ни разу не стояли ни на коньках, ни на лыжах, научиться кататься на роликах вы сможете. Начинать вам все же лучше с подстраховкой. Пусть это будет ваш муж или друг. Сто задача — крепко держать вас за руки и ловить, если вы падаете. Если двигаться осторожно, то можно и не упасть. На начальных этапах надевайте ролики только на дорожке, по которой вы будете ездить не спускайтесь в них по лестнице и не перешагивайте бордюры. Надевайте специальные наколенники, налокотники и шлем. Со временем, когда вы научитесь легко управлять своим телом, необходимость в них отпадет. Вы ведь не собираетесь выделывать пируэты и совершать опасные прыжки. Хотя, кто знает, может быть, ласточку вы и рискнете исполнить. Тогда обязательно защищайте локти, колени и голову при помощи шлема, налокотников и наколенников.

Велосипед.

Если ролики вас все же смущают, попробуйте велосипед. Он привычнее и меньше бросается в паза. В качестве кардиотренировки он гораздо полезнее, чем ролики. На велосипеде можно совершать довольно длительные поездки, варьируя при необходимости темп езды. Не переусердствуйте. С непривычки час езды на велосипеде дает почти те же ощущения, что и скачки на лошади для неопытного кавалериста.

Зимние виды спорта и развлечения.

Зимой можно кататься на коньках, ходить на лыжах или кататься с юрок на санках, взяв с собой для прикрытия внуков. В старину с горок катались не только и не столько дети. На большие горки, которые специально сооружались на городских площадях, детей не пускали. С них катались девицы-красавицы, молодцы-удальцы, почтенные матери семейств со своими мужьям и-кормильцам и. Да и на катках в прежние времена по вечерам катались только взрослые. Похоже, тогда у пожилых людей было больше возможностей весело проводить время, чем сейчас.

Но все дело в привычке. Молодежь ведь не всегда следует привычным правилам (особенно, если они мешают жить), борется против навязываемых ей устаревших традиций старшего поколения. Почему же оно, старшее поколение, послушно подчиняется правилам, навязанным молодыми, и боится выглядеть нелепо в их глазах? Кто сказал, что радости жизни — только для молодых и зеленых, а для старших — в лучшем случае, уважение и место в общественном транспорте?

"Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос".

Плутарх (ок. 46-127), выдающийся древне греческий историк, философ и писатель

 Наслаждайтесь жизнью, разменяйте свои шестьдесят на два раза по тридцать или три раза по двадцать, а если хотите — на шесть раз по десять. Не бойтесь осуждения глупцов, умный вас поймет. А даже если и не поймет, то лишь с улыбкой покачает головой: «Старый — что малый» Не бойтесь, что у вас что-то отнимется. Ваш жизненный опыт, ваша мудрость останутся с вами, а плохое настроение и страхи пусть уходят — не жалко. И Бог с ним, с этим местом в общественном транспорте. Лучше привычно протягивать руку на призыв: «Девушка, закомпостируйте талончик», и креп ко стоять на ногах, чем восседать на своем законном месте, угрюмо глядя на веселые лица молодежи.

Компонент комментариев CComment

Свежие анекдоты

Все Проишествия - Московский Комсомолец

Московский Комсомолец